GRİPLE SAVAŞMAK İÇİN 6 POZ



Gripten kırılıp dökülüyoruz. O halde herkesin dilinde olan şu ‘yoga yapıyorum’ dalardan biraz faydalanmaya ne dersiniz?

Yoga Journal Ailesinden bir postu sizin için derledik. Angela Pirisi tarafından hazırlanan orjinal makaleye ulaşmak isterseniz ulaşmak isterseniz buraya tıklayın.

Geçmiş olsun.

GELELİM POZLARA

Kendini kötü hissediyorsan bu yoga pozları tam sana göre. Başlamadan önce;

Alnını bir bandaj yardımı ile sıkıca bağla ki bu baştaki gerginliği hafifletsin. Dilersen gözlerinin üzerinden de bağlayabilirsin ancak bunu tercih ediyorsan çok sıkma. Bu bandaj daha sonra uygulayacağın pozları yaparken tıkalı olan sinüslerini rahatlatacaktır.


Poz 1: Derin Öne Eğilme (Uttanasana)

Bu poz başına ve solunum yollarına enerji verir ve sinüslerini temizlemeye yardımcı olur.
  • Ayaklarını kalça mesafesi aç ve ön kollarınızı bir sandalye üzerine yerleştir.

  • İstersen kollarının altını bir battaniye koyarak destekleyebilirsin.

  • Bu pozda 2 ile 5 dk arasında kal.


Poz 2: Destekli Köprü Pozu (Salamba Setu Bandhasana)

Göğüs bölgesini açar ve bedenin üst bölgesindeki kan dolaşımını arttırır.
  • Bedenin uzunluğu boyunca ve 15-30 cm yüksekliğinde olacak şekilde, iki yastık ve bir kaç battaniyeyi üst üste bedenin uzunluğu boyunca yerleştir.

  • Hazırladığın bu desteğin tam ortasına otur ve geriye doğru uzan.

  • Başa doğru omuzların yere dokunacak şekilde yavaşça bedenini kaydır.

  • Kollarını yanlara doğru aç, avuç içleri yukarı baksın.

  • Bacaklarını destek üzerinde uzat ya da dizlerini bük ve ayak tabanlarını destekten sıyırarak iki yanda yere yerleştir.

  • Minimum 5 dk bu pozda kal

Poz 3: Ayaklar Duvara Pozu ( Viparita Karani)

Kasık bölgesine enerji verir, göğüs bölgesini açarak solunumu kolaylaştırır.
  • Bir duvarın önüne gel, oturma kemiklerin ile duvar arasında 10-15 cm kalacak şekilde duvara doğru yerleş ve bacaklarını duvara dayayarak kaldır.

  • Kalçanın altını bir battaniye ile desteklediysen, oturma kemiklerin bu battaniyenin dışında kalsın.

  • Kollarını yanlara doğru aç. Bacaklarının arkası gerginse, ayaklarını iki yana çevirerek bu bölgeleri esnet.

  • Ya da çok acıyorsa duvardan biraz daha uzaklaşarak poza yerleş.

  • Minimum 5 dk bu pozda kal.

Poz 4: Destekli Sınır Açı Pozu ( Salamba Baddha Konasana)

Kasık, karın ve göğüs bölgesini açar, sinir sistemini rahatlatır.
  • Yerde rahat bir yere uzan.

  • Dizlerini göğsüne doğru bük. Ayak tabanlarını birbirine yapıştır ve dizlerinin altını yüksek 2 yastıkla destekle.

  • Eğer bu pozu derinleştirmek istersek iç bacaklarının üzerine ağırlık koyabilirsin.

  • Kolları iki yana serbest bırak ve gevşe. Minimum 5 dk bu pozda kal.

Poz 5: Yana Çevrilme Pozu (Modified Jathara Parivartanasana)

Fiziksel ve stres tabanlı gerginliği azaltır.
  • Sırt üstü uzan.

  • Verdiğin nefesle dizlerini bükerek göğsüne doğru çek.

  • Kalçanı sola çevir ve verdiğin ikinci nefesle bacaklarını sağ yana ve yere doğru bırak.

  • Eğer yere ulaşmıyorsa dizlerinin altını bir yastıkla destekle.

  • Bacakların sağ yanda iken bedeninin üst tarafını sola doğru çevir.

  • Sağ elini sol dizinin dışına yerleştir.

  • Sol kolunu ise omuz hizasında yana doğru uzat. Bakışların yukarıda ya da gözler kapalı. 3 dk bu pozda kal.

  • Aynı pozu bedenin diğer tarafı için de uygula.

Poz 6: Açık Bacak Öne Eğilme Pozu ( Upavistha Konasana)

İç organları uyarır, zihni sakinleştirir.
  • Yere oturma kemiklerin bir battaniye üzerine gelecek şekilde yerleş.

  • Bacaklarını düz bir şekilde öne doğru uzat ve sonra yavaşça açabildiğin kadar yanlara doğru aç.

  • Bedenini;

1- Ellerinle ayak bileklerini yakalayarak öne doğru bırak.

2- Bacaklarının arasına üst üste koyduğun yastıkların üzerine doğru bırak.

Eğer bir sandalye kullanırsan, kollarını sandalyenin oturma kısmına da yerleştirerek daha az bir öne eğilme gerçekleştirebilirsin.


Angela Pirisi



Fotoğraflar: yogamate.com, Bahiranga.com,pinterest.com,www.restorativeyogaposes.com, yogajournal.com,yogamatters.com


#yogajournal #gripiçinyoga #yogaposesforflu #yoga

32 görüntüleme

© 2018 Tüm Hakları Saklıdır

İstanbul,Türkiye

  • Facebook
  • Instagram
  • YouTube
  • Google+